Test d'âge respiratoire : mesurez votre souffle en 60 secondes
Votre respiration a un âge, et ce n'est pas forcément celui de votre carte d'identité. Le test BreathLife mesure votre tolérance au CO₂ et la traduit en un âge respiratoire, que vous pouvez ensuite faire baisser.
Faire le test gratuitementDans l'application BreathLife, sur iPhone et Android
Qu'est-ce que l'âge respiratoire ?
L'âge respiratoire compare l'efficacité de votre respiration à ce qu'elle devrait être pour votre tranche d'âge. Une personne de 35 ans peut avoir le souffle d'une personne de 55 ans, et inversement.
Son indicateur le plus simple à mesurer est la tolérance au CO₂ : votre capacité à supporter un peu plus de dioxyde de carbone sans inconfort. Plus elle est élevée, plus votre respiration est calme et efficace, et plus votre âge respiratoire est bas.
Contrairement à votre âge réel, il n'est pas figé : quelques minutes d'exercices par jour suffisent à le faire évoluer.
Comment se déroule le test
Trois étapes, environ une minute, assis et au calme.
1. Quelques questions
Votre âge et vos habitudes : le résultat est interprété pour vous, pas pour une moyenne.
2. Une rétention guidée
Après une expiration normale, vous retenez votre souffle confortablement. L'application vous guide et chronomètre.
3. Votre résultat
Un niveau parmi 5 et votre âge respiratoire, comparé à votre âge réel. Vous pouvez refaire le test pour suivre vos progrès.
Les 5 niveaux du test
Votre résultat vous place sur cette échelle, et les exercices de l'application s'y adaptent.
- 1
Tendu
Respiration superficielle, stress élevé
- 2
Fatigué
Capacité limitée, fatigue fréquente
- 3
Optimal
Dans la moyenne, marge de progression
- 4
Efficace
Bonne maîtrise respiratoire
- 5
Exceptionnel
Tolérance au CO₂ au-dessus de la moyenne
Une première estimation chez vous : le test BOLT
Sans application, le test BOLT popularisé par Patrick McKeown (The Oxygen Advantage) donne un ordre de grandeur de votre tolérance au CO₂.
- 1Asseyez-vous et respirez calmement par le nez pendant quelques minutes.
- 2Après une expiration normale, pincez-vous le nez et lancez un chronomètre.
- 3Arrêtez le chronomètre à la première envie nette de respirer, sans forcer.
- 4Reprenez votre souffle par le nez : la reprise doit rester calme. Si vous devez reprendre une grande inspiration, vous avez tenu trop longtemps.
Repères donnés par McKeown : moins de 10 secondes, la respiration est nettement à travailler ; entre 10 et 20 secondes, elle est perfectible ; entre 20 et 30 secondes, elle est correcte ; 40 secondes est l'objectif. Le test BreathLife va plus loin en tenant compte de votre âge et de vos réponses pour calculer un âge respiratoire.
Un indicateur de bien-être, pas un examen médical
Ce test ne pose aucun diagnostic. L'examen médical de la fonction pulmonaire est la spirométrie, réalisée par un professionnel de santé. Ne forcez jamais une rétention ; en cas de grossesse, de maladie cardiaque ou respiratoire, ou de malaise, demandez l'avis de votre médecin avant de pratiquer.
Comment faire baisser votre âge respiratoire
Cinq habitudes simples, détaillées dans nos guides.
Questions fréquentes sur le test
Mesurez votre âge respiratoire, puis faites-le baisser
Test gratuit · 60 secondes · puis 7 jours d'essai gratuit
Après l'essai : 9,99 € par mois ou 39,99 € par an, annulable à tout moment